La evaluación inicial que sí puedes repetir dentro de ocho semanas
Un protocolo completo de valoración física en 30 minutos. 6 tests estandarizados, hoja de registro imprimible y los valores normativos de cada test. Sin equipamiento especial: una cinta métrica y el cronómetro del móvil.
Gratis. Para entrenadores, preparadores físicos y fisioterapeutas.
Sin spam. Sin compromiso. Solo el protocolo.
"Lo pienso y te aviso"
Traducción: no te va a avisar.
Una clase de prueba no cierra a nadie. El prospecto ya sabe cómo es entrenar - lleva años sabiéndolo. Lo que no sabe es en qué estado está.
Y tú tampoco.
Empiezas a programar con lo que te cuenta: que corre "unos 30 kilómetros a la semana", que el hombro "a veces le molesta", que hace fuerza "dos o tres días". Ocho semanas después no tienes forma de saber qué ha cambiado, porque nunca hubo un punto de partida.
Y ahí es donde se pierde la renovación: si no puedes enseñarle qué cambió, entrenar contigo vale lo mismo que entrenar por su cuenta. No hay motivo para seguir pagando, y ninguno para recomendarte.
Una línea de base no es papeleo. Es la única manera de que dentro de dos meses puedas responder algo distinto de "vas bien".
Un protocolo, no una lista de ejercicios
La diferencia está en la estandarización.
Cualquiera puede cronometrar una plancha. Lo difícil es cronometrarla de forma que el número de dentro de ocho semanas signifique algo: misma posición, mismo calentamiento, mismo calzado, mismos criterios de finalización, mismo orden de tests.
Sin eso, no estás midiendo el progreso de tu alumno. Estás midiendo el ruido.
Eso es lo que la persona nota al otro lado: la diferencia entre alguien que improvisa y alguien que sigue un protocolo. No hace falta un logo en un PDF para parecer profesional - hace falta un protocolo real, aplicado delante de la persona, en la primera sesión.
El Protocolo Línea de Base define todo eso. Qué test, en qué orden, con qué criterios, qué anula un intento, y qué apuntar para que el retest sea comparable.
Lo que te llevas
Los 6 tests, con protocolo completo
Posición exacta, número de intentos, descansos, criterios de anulación y criterios de finalización. Cuatro fijos y dos que eliges según el perfil de la persona.
Cribado de seguridad y consentimiento
Las preguntas que hay que hacer antes de pedirle un esfuerzo máximo a alguien que acabas de conocer, y los criterios que desaconsejan seguir adelante.
Calentamiento estandarizado
Cinco minutos, siempre iguales. Es la parte que más veces se salta y la que más contamina el retest.
Hoja de registro imprimible
Una carilla. Cabe en un portapapeles.
Los valores normativos que existen - y los que no
Esta es la parte que no vas a encontrar en ningún otro sitio. Sigue leyendo.
Cada test lleva una etiqueta que te dice cuánto puedes fiarte
En este sector circulan tablas normativas por todas partes. La mayoría no tiene procedencia verificable.
Un ejemplo real: la tabla de salto horizontal de un manual de referencia del sector situaba el percentil 90 masculino por encima del récord mundial. Estuvo años publicada.
Nosotros hemos ido test por test a buscar qué datos existen de verdad. Y el resultado es incómodo: para la mitad de los tests que usa todo el mundo, no hay normas válidas.
Así que en vez de esconderlo, lo hemos convertido en la estructura del protocolo. Cada test lleva una de estas cuatro etiquetas:
Existen datos publicados. Podemos decir dónde está esta persona respecto a otras de su edad y sexo, con las reservas de cada estudio.
No hay normas fiables. Este número solo significa algo comparado con el mismo número dentro de ocho semanas.
La referencia es el otro lado del cuerpo. No hace falta población alguna.
Observación cualitativa. No lleva nota, no predice nada, y sirve para elegir ejercicios.
Saber en qué categoría estás es más útil que un percentil inventado. Sobre todo cuando llega el retest y tienes que decidir si un cambio de dos segundos es progreso o es ruido.
Qué vas a medir
Fijos
- Salto horizontal a pies juntos - explosividad del tren inferior🔵Auto-referencia
- Salto horizontal a una pierna - asimetría entre lados⚖️Simetría
- Sentadilla isométrica en pared - fuerza-resistencia de extensores de rodilla🔵Auto-referencia
- Puente lateral, ambos lados - resistencia lateral del tronco y asimetría🟢Referencia poblacional⚖️Simetría
Modulares - eliges dos
- Elevación de talón unilateral - resistencia de flexores plantares🟢Referencia poblacional⚖️Simetría
- Flexiones hasta fallo técnico - resistencia del tren superior🔵Auto-referencia
- Sentadilla en silla, 30 segundos - alternativa cuando los saltos no son viables🟢Referencia poblacional
- Sostén isométrico en posición de flexión - alternativa a las flexiones🔵Auto-referencia
Para corredores y deportes de resistencia. Es el test con mejores datos normativos de toda la batería.
El orden no es negociable: explosivo primero, fallo al final. Si lo inviertes, mides fatiga en vez de explosividad. El protocolo lo explica y la hoja de registro lo respeta.
Lo que este protocolo no hace
Preferimos que lo sepas antes de descargarlo.
No predice lesiones.
Ningún test de cribado lo hace de forma fiable, y las revisiones sistemáticas del campo son bastante claras al respecto. Detectar una asimetría del 18% es un motivo para mirar, no un pronóstico.
No mide fuerza en kilogramos.
Todo son segundos, centímetros y repeticiones. Estás midiendo la consecuencia de la fuerza, mezclada con técnica, palancas y tolerancia al malestar.
Es sensible al peso corporal.
Si la persona pierde 4 kg en ocho semanas, saltará más lejos, aguantará más en la pared y hará más elevaciones de talón - sin haber ganado un gramo de fuerza. Este protocolo no puede distinguir esas dos cosas.
Tiene ruido.
Los tests de tiempo hasta el fallo varían bastante entre sesiones. Hace falta un cambio grande para estar seguro de que es real, y el protocolo te dice cuánto.
Nada de esto lo invalida. Es la mejor información que se puede obtener con una cinta métrica y un cronómetro, y es muchísimo más de lo que tienes ahora.
Pero deberías saber dónde están los límites antes de enseñarle un número a alguien.
Para quién es
- ✓Entrenadores personales que quieren una primera sesión que cierre
- ✓Preparadores físicos que llevan grupos y necesitan un punto de partida común
- ✓Fisioterapeutas deportivos que quieren cuantificar antes de dar el alta
- ✓Cualquiera que esté cansado de decir "vas bien" sin poder demostrarlo
Para quién no
- ✕Si buscas un protocolo de 5 minutos, este no lo es
- ✕Si quieres una puntuación única que resuma a la persona en un número, tampoco
- ✕Si necesitas medir fuerza en kilogramos, esto no lo hace y te lo decimos ahora
Descarga el protocolo completo
6 tests · Hoja de registro · Valores normativos
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Preguntas frecuentes
Treinta minutos con los seis tests: dos de cribado, cinco de calentamiento, catorce de tests y unos ocho para explicar el informe. Si vas justo de tiempo, la versión Express usa solo los cuatro tests fijos y se hace en veinte.
Una cinta métrica, el cronómetro del móvil y una pared lisa. Solo uno de los tests modulares, la elevación de talón, necesita además una cuña de 10° y un metrónomo - te dejamos un metrónomo listo en nuestra web.
Sí, y muchos entrenadores lo hacen. También funciona muy bien como primera sesión gratuita: el prospecto se lleva su hoja de resultados y un motivo concreto para volver dentro de ocho semanas.
Parcialmente. Los tests son aplicables por videollamada con supervisión, pero la estandarización se resiente y la calidad de la medición baja. Está pensado para presencial.
Es lo que pasa la mitad de las veces, y el protocolo incluye cómo tener esa conversación. Enterarte a las ocho semanas y no a los seis meses es exactamente el objetivo.
El protocolo funciona entero sin ningún producto nuestro, y no hay ninguna página que te empuje a comprar nada. En la última hoja explicamos qué límites tiene medir en segundos y centímetros en lugar de en kilogramos, porque es información que necesitas. Lo que hagas con eso es cosa tuya.
Deja de suponer. Empieza a medir.
No te prometemos que tus alumnos vayan a mejorar.
Te damos la forma de saberlo.
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