L'avaluació inicial que sí que pots repetir d'aquí a vuit setmanes
Un protocol complet de valoració física en 30 minuts. 6 tests estandarditzats, full de registre imprimible i els valors normatius de cada test. Sense equipament especial: una cinta mètrica i el cronòmetre del mòbil.
Gratis. Per a entrenadors, preparadors físics i fisioterapeutes.
Sense spam. Sense compromís. Només el protocol.
"M'ho penso i t'aviso"
Traducció: no t'avisarà.
Una classe de prova no tanca ningú. El prospecte ja sap com és entrenar - fa anys que ho sap. El que no sap és en quin estat està.
I tu tampoc.
Comences a programar amb el que t'explica: que corre "uns 30 quilòmetres a la setmana", que l'espatlla "de vegades li molesta", que fa força "dos o tres dies". Vuit setmanes després no tens manera de saber què ha canviat, perquè mai hi va haver un punt de partida.
I aquí és on es perd la renovació: si no li pots ensenyar què ha canviat, entrenar amb tu val el mateix que entrenar pel seu compte. No hi ha motiu per seguir pagant, ni cap per recomanar-te.
Una línia de base no és paperassa. És l'única manera que d'aquí a dos mesos puguis respondre alguna cosa diferent de "vas bé".
Un protocol, no una llista d'exercicis
La diferència és l'estandardització.
Qualsevol pot cronometrar una planxa. El difícil és cronometrar-la de manera que el número d'aquí a vuit setmanes signifiqui alguna cosa: mateixa posició, mateix escalfament, mateix calçat, mateixos criteris de finalització, mateix ordre de tests.
Sense això, no estàs mesurant el progrés del teu alumne. Estàs mesurant el soroll.
Això és el que la persona nota a l'altre costat: la diferència entre algú que improvisa i algú que segueix un protocol. No cal un logo en un PDF per semblar professional - cal un protocol real, aplicat davant de la persona, a la primera sessió.
El Protocol Línia de Base defineix tot això. Quin test, en quin ordre, amb quins criteris, què anul·la un intent, i què cal apuntar perquè el retest sigui comparable.
El que t'emportes
Els 6 tests, amb protocol complet
Posició exacta, nombre d'intents, descansos, criteris d'anul·lació i criteris de finalització. Quatre fixos i dos que tries segons el perfil de la persona.
Cribratge de seguretat i consentiment
Les preguntes que cal fer abans de demanar un esforç màxim a algú que acabes de conèixer, i els criteris que desaconsellen continuar.
Escalfament estandarditzat
Cinc minuts, sempre iguals. És la part que més vegades es salta i la que més contamina el retest.
Full de registre imprimible
Una cara. Cap en un portapapers.
Els valors normatius que existeixen - i els que no
Aquesta és la part que no trobaràs enlloc més. Segueix llegint.
Cada test porta una etiqueta que et diu quant te'n pots fiar
En aquest sector circulen taules normatives per tot arreu. La majoria no tenen procedència verificable.
Un exemple real: la taula de salt horitzontal d'un manual de referència del sector situava el percentil 90 masculí per sobre del rècord mundial. Va estar anys publicada.
Nosaltres hem anat test per test a buscar quines dades existeixen de veritat. I el resultat és incòmode: per a la meitat dels tests que fa servir tothom, no hi ha normes vàlides.
Així que en lloc d'amagar-ho, ho hem convertit en l'estructura del protocol. Cada test porta una d'aquestes quatre etiquetes:
Existeixen dades publicades. Podem dir on es troba aquesta persona respecte d'altres de la mateixa edat i sexe, amb les reserves de cada estudi.
No hi ha normes fiables. Aquest número només significa alguna cosa comparat amb el mateix número d'aquí a vuit setmanes.
La referència és l'altre costat del cos. No cal cap població.
Observació qualitativa. No porta nota, no prediu res, i serveix per triar exercicis.
Saber en quina categoria estàs és més útil que un percentil inventat. Sobretot quan arriba el retest i has de decidir si un canvi de dos segons és progrés o és soroll.
Què mesuraràs
Fixos
- Salt horitzontal a peus junts - explosivitat del tren inferior🔵Autoreferència
- Salt horitzontal a una cama - asimetria entre costats⚖️Simetria
- Esquat isomètric a la paret - força-resistència d'extensors de genoll🔵Autoreferència
- Pont lateral, ambdós costats - resistència lateral del tronc i asimetria🟢Referència poblacional⚖️Simetria
Modulars - tries dos
- Elevació de taló unilateral - resistència de flexors plantars🟢Referència poblacional⚖️Simetria
- Flexions fins a fallada tècnica - resistència del tren superior🔵Autoreferència
- Esquat a la cadira, 30 segons - alternativa quan els salts no són viables🟢Referència poblacional
- Sosteniment isomètric en posició de flexió - alternativa a les flexions🔵Autoreferència
Per a corredors i esports de resistència. És el test amb millors dades normatives de tota la bateria.
L'ordre no és negociable: explosiu primer, fallada al final. Si l'inverteixes, mesures fatiga en comptes d'explosivitat. El protocol ho explica i el full de registre ho respecta.
El que aquest protocol no fa
Preferim que ho sàpigues abans de descarregar-lo.
No prediu lesions.
Cap test de cribratge ho fa de manera fiable, i les revisions sistemàtiques del camp són prou clares al respecte. Detectar una asimetria del 18% és un motiu per mirar-hi, no un pronòstic.
No mesura força en quilograms.
Tot són segons, centímetres i repeticions. Estàs mesurant la conseqüència de la força, barrejada amb tècnica, palanques i tolerància al malestar.
És sensible al pes corporal.
Si la persona perd 4 kg en vuit setmanes, saltarà més lluny, aguantarà més a la paret i farà més elevacions de taló - sense haver guanyat cap gram de força. Aquest protocol no pot distingir aquestes dues coses.
Té soroll.
Els tests de temps fins a la fallada varien força entre sessions. Cal un canvi gran per estar segur que és real, i el protocol et diu quant.
Res d'això l'invalida. És la millor informació que es pot obtenir amb una cinta mètrica i un cronòmetre, i és molt més del que tens ara.
Però hauries de saber on són els límits abans d'ensenyar un número a algú.
Per a qui és
- ✓Entrenadors personals que volen una primera sessió que tanqui
- ✓Preparadors físics que porten grups i necessiten un punt de partida comú
- ✓Fisioterapeutes esportius que volen quantificar abans de donar l'alta
- ✓Qualsevol que estigui cansat de dir "vas bé" sense poder-ho demostrar
Per a qui no
- ✕Si busques un protocol de 5 minuts, aquest no ho és
- ✕Si vols una puntuació única que resumeixi la persona en un número, tampoc
- ✕Si necessites mesurar força en quilograms, això no ho fa i t'ho diem ara
Descarrega el protocol complet
6 tests · Full de registre · Valors normatius
Gratis. Sense spam. Et pots donar de baixa en un clic.
Preguntes freqüents
Trenta minuts amb els sis tests: dos de cribratge, cinc d'escalfament, catorze de tests i uns vuit per explicar l'informe. Si vas just de temps, la versió Express fa servir només els quatre tests fixos i es fa en vint.
Una cinta mètrica, el cronòmetre del mòbil i una paret llisa. Només un dels tests modulars, l'elevació de taló, necessita a més una falca de 10° i un metrònom - et deixem un metrònom a punt a la nostra web.
Sí, i molts entrenadors ho fan. També funciona molt bé com a primera sessió gratuïta: el prospecte s'emporta el seu full de resultats i un motiu concret per tornar d'aquí a vuit setmanes.
Parcialment. Els tests són aplicables per videotrucada amb supervisió, però l'estandardització es ressent i la qualitat de la mesura baixa. Està pensat per a presencial.
És el que passa la meitat de les vegades, i el protocol inclou com tenir aquesta conversa. Assabentar-te'n a les vuit setmanes i no als sis mesos és exactament l'objectiu.
El protocol funciona sencer sense cap producte nostre, i no hi ha cap pàgina que t'empenyi a comprar res. A l'última full expliquem quins límits té mesurar en segons i centímetres en lloc de quilograms, perquè és informació que necessites. El que facis amb això és cosa teva.
Deixa de suposar. Comença a mesurar.
No et prometem que els teus alumnes milloraran.
Et donem la manera de saber-ho.
Ja fas servir el protocol? Crea un compte gratis i accedeix a l'assistent complet dins de l'app: historial d'avaluacions, comparació de retest i informes il·limitats amb la teva marca.
Crear compte gratis